原题目:做好这7件事,糖尿病患者活动降血糖后果好,保险有保证

活动是干涉糖尿病的一剂良方。

  • 糖尿病患者天天停止法则的体育活动不只能够进步机体对血液中葡萄糖的摄取跟应用,改良糖耐量。
  • 增加惹起糖尿病的易患要素,如瘦削症、血脂异样、动脉硬化等,从而改良心肺功效。
  • 还能够调理自立神经体系的功效,增添体内肌肉的血液轮回跟部分微血管的扩大,延缓血管并发症的过程。

糖尿病患者要取得活动的安康利益,这7件事必需得悉道。

1.以有氧耐力活动为主

有氧耐力活动是指能加强体内氧气的吸入、输送及应用的持久性活动。在全部活动进程中,人体吸入的氧气度基础满意体内氧气的耗费量。

如疾速步行、中慢速的跑步、泅水跟骑自行车等有氧活动,此类活动存在中低强度、时光长、不中止、有节拍的满身年夜肌肉参加的特色。

  • 常常停止有氧耐力活动可进步肌细胞的胰岛素受体敏感度跟降糖效力;
  • 增添肌肉毛细血管密度,扩展肌细胞与胰岛素、血糖的打仗面,改良血糖的应用率;
  • 增添有氧代谢酶活性,进步血糖的剖析应用进程;进步糖尿病患者的体质,加强抵御力,增加产生沾染的多少率。

2.共同适度力气练习

在有氧耐力活动热身之后,侧重停止满身性、多部位的肌肉力气抗阻练习。

  • 一是应用本身体重增强静力练习,比方腹卧撑、仰卧起坐等;
  • 二是用弹力绳或弹力带的阻力做“等动”力气练习,比方单臂或双臂的原地拉伸活动等;
  • 三是用中等负荷的外加阻力练习,比方杠铃平推、种种体位的哑铃舒展训练等。

对糖尿病病人的力气练习要保持“小阻力,多组数,长间歇,勤换项”的准则,不主意高强度、鼎力量、短间歇的肌肉力气练习。

3.掌握准确活动时光

糖尿病患者必需公道部署活动时光段,应依据用药的品种断定详细活动时光。

个别来说,服用二甲双胍、格列吡嗪等降糖药的患者能够在餐后1 小时阁下开端运动,由于活动可能下降血糖,而饭后1小时偏偏是血糖最高而降糖药物的药效曾经开端削弱之时,从而防止了产生低血糖的概率。

假如患者采取胰岛素医治,就应留神本人打针的胰岛素是短效、中效仍是长效,假如是短效胰岛素,可在餐后1小时活动。

应用中效胰岛素者活动的时光可抉择餐后1~2小时。长效胰岛素,尤其是基本胰岛素(甘精胰岛素、地特胰岛素)这类新型的长效胰岛素基础上不打针后的峰值,打针后起效慢,连续降糖感化安稳,畸形状态下的差别时光活动,个别都不至于产生低血糖,除非进食特少而活动量特殊年夜。

4.严厉掌控活动强度

个别情形而言,有氧活动每次在20~60分钟,每周活动2~5次为宜。

肌肉力气练习每周最好停止两次,每次连续时光不年夜于25分钟,练习时的阻力或分量以轻度或中度为宜。

每次活动的膂力耗费要到达中等强度,也就是说,活动时的脉动率到达170减客岁龄的数值为佳。

如60岁的糖尿病患者,活动时的脉率就要到达每分钟110(170-60)次,才算到达最佳后果。跟着年纪的增添,活动量能够不降,但活动强度必定要下降。

6.七种情形下不克不及活动

以下7类糖尿病患者应当防止健身活动,以防病情减轻与诱发其余重症:

1.完整无胰岛素排泄的1型糖尿病患者。适量活动易减轻体内胰岛素的缺少,使酮体发生增添,重大者可产生酮症酸中毒。

2.有较为重大的视网膜零落者。活动轻易减轻病情,倡议患者以静养为主。

3.有糖尿病肾脏病变者。大批活动可减轻肾侵害。

4.有重大高血压跟缺血性心脏病者。这类患者活动后血压回升,心肌缺血减轻,可诱发心绞痛或心肌梗逝世。

5.有急性沾染、肝肾功效侵害、心力弱竭、重大心律变态者,或有急性心肌炎、肺芥蒂、未把持的高血压者,严禁活动锤炼。

6.有重大糖尿病四周精神病变、足病患者,不宜活动。有足溃疡的患者应当减压抑动,不克不及行走。

7.血糖程度过高者。如血糖年夜于16.7mmol/L、尿酮体阳性者活动易诱发糖尿病高渗性苏醒跟酸中毒。

7.做好活动保险办法

糖尿病患者活动前应做好下列保险办法,避免产生不测。

1. 要随身携带糖尿病病情卡,写明姓名、年纪、家庭住址及德律风号码,并注明所应用的药物跟剂量。

2. 要依据气象状态,部署练习内容跟强度,气象酷热时实时弥补水分,气象严寒时留神保暖。感到身材状态欠好时破即结束运动,实时告急。

3. 要做好活动进程中的食品贮备,可随身携带多少块糖果、饼干或许含糖饮料等,以备呈现低血糖症状时可实时食用。

4. 要擅长应用护腕、护膝、护肘、护踝跟护腰等活动用品,防备活动中产生擦伤皮肤、扭脚、跌倒等不测损害。

5. 要着装宽松、合体跟透气,特殊是鞋袜要适合、柔嫩,不克不及磨脚,免得因足部起疱而激发糖尿病足。

作者:北京体育年夜学活动痊愈系研讨员 李蕾

佳构推举

许樟荣 (原)中国国民束缚军第306病院

糖尿病基本常识100问

许岭翎 北京协跟病院

怎样驾御胰岛素,到达最佳控糖后果

《糖尿病之友》杂志社

破解餐后高血糖,食品血糖天生指数

《糖尿病之友》杂志社

糖尿病一周公用食谱

义务编纂: